第一式和第三式有许多共同点

我之前写过著作，将八段锦分红险阻两段，即是因为前四式有许多相似之处，其中一、三式很相似，二、四式也比较相似。一、三式皆是手臂上举，只不外一式是双臂同期上举，三式是单臂循序上举。二、四式皆要前挺胸、后夹脊，还皆要傍边扭头。

底下重心望望一、三式，这两式的共同点之多，在八段锦多样中至高无上。

腿部：皆是双脚与肩同宽，先是双腿微屈，手臂上举时双腿缓缓伸直，手臂回落时双腿缓缓蜿蜒。也即是说，这两式躯壳起落的节律是雷同的。

手臂：皆是手臂上举，手腕尽量与小臂垂直，然后回落。这两式手臂起落的节律亦然雷同的。

呼吸：皆是双腿伸直、手臂上举时吸气，双腿蜿蜒、手臂回落时呼气。

胸腹：之是以终末讲胸腹，是因为腹部收放要互助呼吸。皆是手臂上举时纵向拉伸胸腹，同期吸气时收腹，对腹部酿成前后挤压。

第一式和第三式的不同点

尽管两式有许多共同点，但从锻真金不怕火重心和机理看，则有很大的不同。

先看第一式。双手十指交叉相扣，让两臂不错相互带动，开脱度没那么大，朝上拉伸愈加充分，但关于肩部的柔韧性条目也更高。有些东谈主双臂夹不到耳朵，或者作念不到在头顶正上方上托，即是因为肩部柔韧性不及，因而功效也就打了扣头。

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三焦经

在双手锁死的情状下，双臂上举对躯壳是无分袂的拉伸，因为这时的拉力是傍边对称的。这种拉伸对胸腹部的影响是什么呢？重心拉伸的是两端，也即是上焦和下焦。由于手臂拉伸充分，能很好地刺激平直经脉，尤其是三焦经（肇始于无名指关冲，经行手臂外侧）和心包经（经行手臂内侧，相当在中指中冲），虽然同期关于其他手经脉（肺、大肠、心、小肠）也有刺激。

再来看第三式。由于是单臂上举，有较大的开脱度，因此需要增强对肩部、手臂、手腕的截止，从而加强了敌手经脉的刺激，其中最主要的是心包经。为什么是心包经呢？前边说了心包经的重心在中指指端，咱们单手臂上举时，还要辛勤让手掌与小臂接近垂直，这时感受最强的即是中指。

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心包经

还不算完，手臂外侧这条阶梯其实仅仅心包经的分支，心包经的本经起于胸中，向下汇集上中下三焦。当咱们手臂（不管双臂仍是单臂）上举时，额外于将心包经本经与手臂内侧的分支连成一线，当然有助于通顺三焦。

单臂上举和双臂上举还有个彰着不同的地点，即是躯干会有侧弯的趋势。当你举起左臂，躯干会向右侧蜿蜒，尽管咱们截止住了不让它弯，但也有侧弯的趋势，这就对腹部酿成了刺激。这种侧弯趋势能灵验刺激到三焦中间的中焦，也即是脾胃所在，而且腹部有两条要紧的经脉——脾经、胃经。这下明晰为什么第三式能珍重脾胃了吧。

为何第三式更能体会气感？

许多东谈主对八段锦没嗅觉，认为即是体操，揣摸跟上来就练第一式酌量。第一式也竟然像体操，双手交叉、手臂上举，不即是拉伸躯壳吗？播送体操的伸展运动即是开端于这一式。看着像拉伸体操，作念着也像，产生诬陷就大略相识了。

第三式则统统不同，有东谈主认为开脱度大，柔韧性条目低少量，因而嗅觉比第一式要好作念。其实越是开脱度大，越需要更强的截止，越难作念到位。或者说，要是能作念到位的话，功效彰着要更好。

比较第一式，第三式有彰着的抵挡（见我的意念三部曲第一篇著作），一手朝上托，另一手向下按，一手掌心朝上，另一手掌心向下，这即是抵挡。而且不是肌肉之力，而是气力，即是要加上意念的抵挡，当然就更有气感。

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第三式

国体版下按的手是指尖朝前，我是手掌转90度，指尖朝内，正值跟上托的手相对。这么下按的手臂拧了一下，能更好地刺激手经脉。而且双手遥相对，双臂呈太极阴阳鱼的方法，再加上暗劲抵挡，很容易就有嗅觉。

终末

八段锦多样作为皆能影响许多方面，但要思说明出尽可能多的功效，就一定要收拢关键。统共有六条手经脉，举起手臂详情对六条皆有影响，但要明晰重心目的是哪些，而不是无分袂地刺激。在不明晰经络走向的情况下，作念作为虽然也会有成果，但要是明晰了目的经脉偏激走向，是不是就更到位了？有些东谈主可能不确信穴位、经络，但既然遴荐了健身气功，最佳仍是确信，惟有对健身、养生有用，何乐不为呢！

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